Die roeimasjien bied 'n doeltreffende, wye oefensessie vir mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke wat in die gemak van die huis gedoen kan word.
Waarvoor is 'n roeimasjien goed?
1. Werk saam met alle belangrike spiergroepe
Mense dink dikwels aan die roeimasjien as hoofsaaklik die armspiere, maar dit werk in werklikheid byna die hele liggaam: 86}% van die spiere in die liggaam is besig met elke beroerte.
2. Hoogs aanpasbaar
Dit maak nie saak wat u oefendoelwitte is nie, 'n roeimasjien kan dit laat gebeur. Dit is die ekwivalent daarvan om u in die bestuurdersitplek van 'n motor te plaas en positief te reageer op trek en druk.
As u 'n kort oefensessie met 'n hoë intensiteit wil doen, kan u 'n roeimasjien gebruik vir interval-opleiding met 'n hoë intensiteit; As u 'n langdurige kardio-oefensessie wil doen, kan 'n roeimasjien ook aan u behoeftes voldoen en strepe per minuut handhaaf. Water vir 18-20 klop; Vir mense wat van kragopleiding hou, is die roeimasjien die ekwivalent van die opheffing van 'n swaar paal.
3. Verbrand meer kalorieë
Roei is 'n effektiewe manier om kalorieë te verbrand, so as u fiksheidsdoel is om gewig te verloor, wil u miskien 'n roeimasjien gebruik. Oefenwetenskaplikes aan die Arizona State University het bereken dat 'n 82- kilogram man 200 kilokalorieë kan verbrand deur 'n halfuur met 'n matige moeite te roei. Dieselfde persoon kan tot 500 kcal verbrand deur 'n baie hoë intensiteit vir 'n halfuur te roei.
4. Bespaar tyd
Aangesien roei die meeste spiergroepe werk en meer kalorieë verbrand, is dit 'n baie effektiewe oefening.
Oefenfisioloë beveel aan dat beginners slegs 'n paar minute ry vir die eerste oefening op die roeimasjien, en die oefentyd geleidelik verhoog in daaropvolgende oefeninge. Onthou, want dit is 'n oefensessie met 'n volledige liggaam, kan u vinniger u fiksheidsdoelwitte bereik as wat verwag is. Kort voor lank kan u langer afstande met 'n hoër intensiteit streel.
5. lae impak
Roei is die beste oefening met 'n lae impak. Aangesien dit nie 'n hardloop- of springbeweging het nie, plaas dit nie te veel spanning op die gewrigte nie.
Anders as baie lae-impak-oefeninge, is opleiding met 'n roeimasjien steeds strawwe. Roei is 'n ongelooflike oefensessie, want dit help u om u prestasie in verskeie fiksheidsareas te verbeter. Byvoorbeeld, met 'n roeimasjien, kan u aansienlike verbeterings aanbring in krag, plofbaarheid, spoed, uithouvermoë en akkuraatheid.
6. Goed vir beengesondheid
Alhoewel die roei met 'n lae impak is, beteken dit nie dat dit nie 'n gunstige uitwerking op beendigtheid het nie, wat van kritieke belang is om osteoporose te voorkom.
Wetenskaplikes in sportgeneeskunde aan die Universiteit van Washington het beenresorpsie en kraakbeenstres in 60 roeiers, roetes, swemmers en sittende vakke ondersoek. Die resultate het getoon dat roei die meeste voordele gehad het, aangesien dit gewerk het om die bene te versterk sonder om druk op die kraakbeen te plaas soos hardloop.
7. Verbeter die greepsterkte
Deur die handvatsel van die roeimasjien stewig vas te hou, versterk die roeibeweging die onderarm en handspiere. Fisioterapeute aan die Campbell -universiteit het gevind dat greepsterkte 'n akkurate voorspeller van gesondheid by ouer volwassenes is, en dit hou verband met algehele sterkte, boonste ledemaatfunksie, beenminerale digtheid, die waarskynlikheid van val en voedingsstatus.
Dit beteken egter nie dat u die stuur vas moet hou terwyl u roei nie, aangesien die regte padtegniek slegs 'n ligte greep op die stuur benodig.
8. Geskik vir alle fiksheidsvlakke
Solank daar geen ernstige besering is nie, kan byna iemand met 'n roeimasjien oefen. Die veiligheidsfunksies van hierdie toerusting is hoog, of u nou 'n Olimpiese of 'n eerste keer beginner is, u kan dit geniet.
Die weerstandsvlak van die meeste roeimasjiene kan na willekeur aangepas word, dus is dit veral geskik vir ouer volwassenes om spiergewig, beendigtheid en buigsaamheid te handhaaf.
9. Goed vir geestesgesondheid
Een van die wonderlikste voordele van roei is die kalmerende optrede daarvan. As u stadiger ry, is elke beroerte die ekwivalent van 'n meditasiepraktyk. Dit hou dieselfde geestelike voordele in om die brein te kalmeer as 'n rustige stap.
10. Dit is 'n onderlinge opleiding wat ook nuttig is vir ander sportsoorte.
Die voordelige gevolge van kruisopleiding is welbekend. Oefenwetenskaplikes aan die Universiteit van Tennessee het gevind dat kruisopleiding baie voordelig is, nie net vir die algemene bevolking nie, maar ook vir diegene wat rehabilitasie, oorleiding of geestelike moegheid benodig.
Dit maak nie saak wat u fiksheidsdoelwitte is nie, u kan 'n oefenmasjien -oefensessie vind wat vir u werk. Om te bespoedig, fokus op die strokies van die sprint; Om uithouvermoë te bou, doen lang, lae snelheidsopleiding; Probeer 'n kombinasie van verskillende oefensessies om algehele fiksheid te verbeter.
